Les 5 D pour gérer les envies de manger

Les fringales, nous en avons tous. Elles se définissent comme “un désir puissant pour quelque chose”. Pour beaucoup d’entre nous, ce “quelque chose” est la nourriture. Bien sûr, il est rare que nous ayons envie de quelque chose de nourrissant comme un concombre ou une orange. Nous avons généralement envie de quelque chose de salé, comme des chips, ou de quelque chose de sucré, comme du chocolat ! Le plus souvent, nous avons envie d’aliments qui nous procurent du PLAISIR. Malheureusement, ce plaisir n’est généralement que temporaire, car peu de temps après avoir cédé à nos envies, nous sommes accablés par un sentiment de CULPABILITE. Les fringales ont été comparées à une vague dans l’océan. Elles démarrent lentement, prennent de l’ampleur, atteignent leur point culminant, puis s’estompent progressivement.

L’utilisation des 5 D peut vous aider à gérer vos envies.

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Les 5 D sont les suivants : Déterminer, Retarder, Distraire, Eloigner et Décider.

1. Détermination – Demandez-vous si vous avez réellement faim ou si vous mangez pour des raisons autres que la faim, c’est-à-dire pour des raisons émotionnelles. Si vous avez vraiment faim, que votre dernier repas remonte à 3 ou 4 heures, que votre estomac gargouille ou que vous vous sentez étourdi, vous devriez prendre une collation ou un repas nourrissant.
2. Retardez – Si vous pensez que vous mangez pour des raisons autres que la faim (ennui, stress, anxiété, colère, tristesse ou fatigue), ne réagissez pas de manière impulsive. Reconnaissez qu’il s’agit simplement d’une envie et attendez 5 à 10 minutes avant de manger.
3. Distraction – Il peut être plus facile de retarder une fringale en se distrayant avec une autre activité agréable, par exemple en faisant des mots croisés, en tricotant, en lisant un livre ou en appelant un ami.
4. Distance – Prenez de la distance par rapport à la nourriture, par exemple en changeant de pièce, en allant vous promener ou en prenant un bain relaxant. Si vos envies surviennent à la même heure chaque jour, vous pouvez planifier une activité qui vous fera sortir de la maison pendant cette période, comme suivre un cours ou aller à la salle de sport.
5. Décidez – Après 5 à 10 minutes, décidez si vous allez manger une portion raisonnable de l’aliment dont vous avez envie, si vous allez manger quelque chose de plus nourrissant ou si vous allez essayer de retarder votre envie de 5 à 10 minutes supplémentaires.