A certain moments prendre un verre peut sembler une bonne idée. L’alcool peut vous détendre, vous rendre moins inhibé et même euphorique. Mais le lendemain matin, vous pourriez regretter ce verre de plus.
Sally Adams, professeure associée en psychologie à l’Université de Birmingham, qui étudie les effets cognitifs et comportementaux de l’alcool, a déclaré qu’elle buvait quelques verres après une semaine stressante pour se détendre et calmer son anxiété, mais que « cela revenait toujours en force le lendemain matin ». « J’ai remarqué que je me sens émotionnellement fragile et anxieux le matin après avoir bu. Pourquoi est-ce le cas, et y a-t-il des moyens de l’éviter ? »
Ces sensations du lendemain sont l’un des effets de l’alcool sur la santé mentale. Une consommation excessive à long terme a également été associée à la dépression et à l’anxiété.
« Nous savons que les gens commencent à faire le lien entre la santé mentale et l’alcool, et c’est une raison pour laquelle ils réduisent leur consommation ou arrêtent complètement de boire », a déclaré le Dr Adams. (Dans son cas, le Dr Adams a arrêté de boire parce que son anxiété du lendemain ne valait pas le plaisir éphémère, a-t-elle déclaré.)
Voici ce que les experts pensent des causes des émotions post-consommation et comment y faire face.
Ce qui se passe dans votre cerveau quand vous buvez
L’alcool a des effets variés sur le corps. Dans le cerveau, il perturbe un équilibre délicat de molécules de signalisation appelées neurotransmetteurs, qui aident vos cellules à communiquer. Lorsque vous commencez à boire, l’alcool déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir de votre cerveau, vous donnant une sensation d’euphorie. Il renforce également les effets d’un neurotransmetteur appelé GABA, ce qui peut vous rendre détendu et somnolent, et il atténue les effets du neurotransmetteur glutamate, ce qui peut altérer votre mémoire et vos mouvements.
« L’alcool est une drogue assez complexe », a déclaré le Dr Stephen Holt, médecin généraliste et directeur de la clinique de récupération des addictions à l’école de médecine de Yale. « Il fait toutes ces choses simultanément, et c’est pourquoi il a autant d’effets différents. »
Alors que votre corps métabolise l’alcool, votre cerveau travaille pour revenir à son état normal. Cela peut vous faire vous sentir « vraiment mal le lendemain ».
Au-delà des symptômes physiques désagréables de la gueule de bois – maux de tête, nausées, soif et sensibilité à la lumière et au bruit – l’alcool peut aussi provoquer des symptômes émotionnels persistants. Cela peut se manifester par une confusion mentale, de l’anxiété, de l’irritabilité et des sentiments de regret ou de honte.
Prenez le sommeil : bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus vite, il réduit aussi la quantité de sommeil paradoxal (REM) que vous obtenez, ce qui peut vous rendre anxieux. Boire vous déshydrate également, ce qui peut affecter votre humeur, selon certaines études. Et parce que l’alcool réduit vos inhibitions sociales et altère votre mémoire, il peut vous amener à prendre des décisions que vous regrettez ou dont vous ne vous souvenez pas.
La gravité d’une gueule de bois peut varier en fonction de facteurs comme la génétique, le poids corporel et le taux de graisse, ainsi que ce que vous avez mangé et votre niveau d’hydratation, a déclaré le Dr Adams. Les réactions émotionnelles peuvent aussi être très personnelles. Une étude de 2019 a révélé que les personnes très timides étaient plus susceptibles de ressentir de l’anxiété le matin après avoir bu que les personnes moins timides, par exemple.
Des recherches suggèrent également que l’usage chronique d’alcool peut modifier les niveaux de base des neurotransmetteurs dans le cerveau et vous rendre plus susceptible de devenir hyper-excité – ou de faire une crise de panique – si vous arrêtez brusquement de boire. Bien que les experts ne sachent pas clairement quelle quantité d’alcool provoque ces effets.